В настоящее время существует множество способов как исправить осанку. Что можно встретить сейчас из рекомендаций «на просторах интернета» на запрос человека, как улучшить (выпрямить) осанку? Вот короткий их обзор.
1. Первый способ – условно назовем его «волевым способом удержания осанки» – это когда человек произвольно выстраивает у себя хорошую осанку и затем старается удержать.
Плюсы этого способа: он не требует дополнительного оборудования, его можно выполнить в любое время. Взял и выпрямился.
Минусы: этот способ требует постоянного самоконтроля; если внимание «уходит», осанка разваливается. Чтобы изначально выстроить «хорошую осанку», желательна оценка со стороны.
2. Второй способ – использовать специальный корсет. Этот корсет будет поддерживать осанку за вас. Очень важно, какой будет корсет и как вы его отрегулируете.
Плюсы: вы сразу получаете хорошую осанку. Не нужно специальных усилий.
Минусы: Мышцы не тренируются и могут даже еще более ослабеть, так что после того, как вы перестанете носить корсет, первоначальная осанка может вернуться.
3. Третий способ – растяжка. Идея в том, чтобы растянуть зажатые мышцы, искажающие осанку. Например, при сутулости растягивать грудные мышцы.
Плюсы: при правильной методике растянуть зажатую мышцу можно довольно быстро.
Минусы: мало тренируются мышцы, которые будут удерживать осанку. Нужно точно понять, что именно нужно тянуть.
4. Четвертый способ – это закачивать мышцы, которые должны держать осанку. То есть, при сутулости, например, закачивать мышцы сводящие лопатки, широчайшие мышцы спины и т.д.
Плюсы: можно подобрать упражнение для конкретной слабой мышцы.
Минусы: отсутствие растяжки зажатых мышц, и динамическая тренировка мышц мало готовит мышцы к статической нагрузке, а поддержание осанки – это статическая нагрузка.
5. Пятый способ – это упражнения «планки». Когда человек по несколько минут удерживает статическую нагрузку.
Плюсы: комплексное воздействие на все мышцы тела.
Минусы: нужно долго и систематично делать планки, для получения заметного результата. Нет точечного воздействия на отдельные мышцы (например, зажатые или ослабленные).
6. Метод соматики Томаса Ханна – это медленные упражнения, направленные на «включение» мышц.
Плюсы: мягкий метод, упражнения очень простые.
Минусы: метод долгий (и скучный) и требует внимательного выполнения упражнений.
7. Методы телесно-ориентированной психотерапии, направленные на снятие мышечного панциря. Например, сутулые плечи могут быть из-за накопленных социальных страхов, чрезмерной ответственности и т.д.
Плюсы: работает не только с физическим телом, а так же с эмоциональной сферой человека, и прорабатывает причины появления той же сутулости (выше долгосрочная надежность работы).
Минусы: долгий метод, требующий напряженной психологической работы, и достаточно дорогой.
8. Комплексные занятия, которые улучшают осанку – йога, танцы и т.п.
Плюсы: обычно групповые занятия, на которых интересно (если тема вам близка) и сама ситуация группы легче включает в систематическую работу.
Минусы: обычно улучшение осанки не стоит как основная задача этой деятельности, чаще она идет как «побочный результат». Нет индивидуального подхода.
Эти методы могут сочетаться и дополнять друг друга.
Еще хочется добавить, что результат исправления осанки сильно зависит от того, занимаетесь вы самостоятельно или пользуетесь помощью специалиста. Первый и очень важный шаг в выборе метода – диагностика. Чем точнее вы поймете, что конкретно надо менять, тем выше будет эффект от занятий. И вот здесь помощь специалиста едва ли не важнее всего. Важно учесть, что не все причины поддаются коррекции (а некоторые поддаются очень медленно и нужно в любом случае обеспечить телу поддержку).
Большая часть методик, меняющих привычный тонус тела (каким является осанка в том числе), работают постепенно. Чтобы был хороший эффект, нужно делать их долгое время (конкретнее зависит от метода и практикующего его человека) – и сразу стоит прикинуть, как вы будете это организовывать. Кому-то помогает планирование по шагам, кому-то группа. Продумайте, для чего именно нужна вам хорошая осанка, и оцените, какой конкретно она должна быть. Внимательно ставьте свои цели – зная, какая мотивация работает лучше именно у вас.
1. Первый способ – условно назовем его «волевым способом удержания осанки» – это когда человек произвольно выстраивает у себя хорошую осанку и затем старается удержать.
Плюсы этого способа: он не требует дополнительного оборудования, его можно выполнить в любое время. Взял и выпрямился.
Минусы: этот способ требует постоянного самоконтроля; если внимание «уходит», осанка разваливается. Чтобы изначально выстроить «хорошую осанку», желательна оценка со стороны.
2. Второй способ – использовать специальный корсет. Этот корсет будет поддерживать осанку за вас. Очень важно, какой будет корсет и как вы его отрегулируете.
Плюсы: вы сразу получаете хорошую осанку. Не нужно специальных усилий.
Минусы: Мышцы не тренируются и могут даже еще более ослабеть, так что после того, как вы перестанете носить корсет, первоначальная осанка может вернуться.
3. Третий способ – растяжка. Идея в том, чтобы растянуть зажатые мышцы, искажающие осанку. Например, при сутулости растягивать грудные мышцы.
Плюсы: при правильной методике растянуть зажатую мышцу можно довольно быстро.
Минусы: мало тренируются мышцы, которые будут удерживать осанку. Нужно точно понять, что именно нужно тянуть.
4. Четвертый способ – это закачивать мышцы, которые должны держать осанку. То есть, при сутулости, например, закачивать мышцы сводящие лопатки, широчайшие мышцы спины и т.д.
Плюсы: можно подобрать упражнение для конкретной слабой мышцы.
Минусы: отсутствие растяжки зажатых мышц, и динамическая тренировка мышц мало готовит мышцы к статической нагрузке, а поддержание осанки – это статическая нагрузка.
5. Пятый способ – это упражнения «планки». Когда человек по несколько минут удерживает статическую нагрузку.
Плюсы: комплексное воздействие на все мышцы тела.
Минусы: нужно долго и систематично делать планки, для получения заметного результата. Нет точечного воздействия на отдельные мышцы (например, зажатые или ослабленные).
6. Метод соматики Томаса Ханна – это медленные упражнения, направленные на «включение» мышц.
Плюсы: мягкий метод, упражнения очень простые.
Минусы: метод долгий (и скучный) и требует внимательного выполнения упражнений.
7. Методы телесно-ориентированной психотерапии, направленные на снятие мышечного панциря. Например, сутулые плечи могут быть из-за накопленных социальных страхов, чрезмерной ответственности и т.д.
Плюсы: работает не только с физическим телом, а так же с эмоциональной сферой человека, и прорабатывает причины появления той же сутулости (выше долгосрочная надежность работы).
Минусы: долгий метод, требующий напряженной психологической работы, и достаточно дорогой.
8. Комплексные занятия, которые улучшают осанку – йога, танцы и т.п.
Плюсы: обычно групповые занятия, на которых интересно (если тема вам близка) и сама ситуация группы легче включает в систематическую работу.
Минусы: обычно улучшение осанки не стоит как основная задача этой деятельности, чаще она идет как «побочный результат». Нет индивидуального подхода.
Эти методы могут сочетаться и дополнять друг друга.
Еще хочется добавить, что результат исправления осанки сильно зависит от того, занимаетесь вы самостоятельно или пользуетесь помощью специалиста. Первый и очень важный шаг в выборе метода – диагностика. Чем точнее вы поймете, что конкретно надо менять, тем выше будет эффект от занятий. И вот здесь помощь специалиста едва ли не важнее всего. Важно учесть, что не все причины поддаются коррекции (а некоторые поддаются очень медленно и нужно в любом случае обеспечить телу поддержку).
Большая часть методик, меняющих привычный тонус тела (каким является осанка в том числе), работают постепенно. Чтобы был хороший эффект, нужно делать их долгое время (конкретнее зависит от метода и практикующего его человека) – и сразу стоит прикинуть, как вы будете это организовывать. Кому-то помогает планирование по шагам, кому-то группа. Продумайте, для чего именно нужна вам хорошая осанка, и оцените, какой конкретно она должна быть. Внимательно ставьте свои цели – зная, какая мотивация работает лучше именно у вас.
Комментарии
Отправить комментарий