Занимаясь айкидо, я изучала разные его аспекты воздействия на здоровье и состояние тела. И наоборот – как состояние тела влияет на тренировки. Один из таких факторов – питание человека. Читая и анализируя разную информацию на эту тему, я сформулировала для себя изложенные тут правила. Основная мысль такая: если человек начал заниматься айкидо или другими единоборствами, ему нужно пересмотреть свое питание. Особенно это важно для детей.
Итак:
1. Если человек регулярно тренирует тело, то первое, что нужно наладить – это регулярное питание. Важно не наедаться перед самой тренировкой, а то выполнение страховок и перекатов будет затруднено. Но и не стоит приходить тренироваться на голодный желудок.
2. Потреблять достаточное количество белка. На тренировках нагрузка на мышцы возрастает, соответственно повышается необходимость в белке, чтобы мышцы быстро восстанавливались и росли. В зону риска попадают люди, сидящие на низкобелковых диетах – для них тренировки могут нанести вред здоровью. А также – дети, им необходимо достаточно белка для роста (особенно во время пубертата и перед ним).
3. Потреблять медленные углеводы. Быстрые углеводы дают всплеск энергии, но на короткое время. Чтобы были силы на всю тренировку и потом на восстановление нужны медленные углеводы (каши).
4. Потреблять достаточно витаминов и микроэлементов. Тренировки – это дополнительная нагрузка на тело, и чтобы оно успевало восстанавливаться, нужно обеспечить его витаминами и микроэлементами.
5. Внимательно относится к долго перевариваемым блюдам. Например, жареная картошка с жирным мясом переваривается очень долго, и в это время тело будет занято не восстановлением после тренировки, а перевариванием еды.
6. Алкоголь, сильно прожаренная еда сильно загружают печень. А тренировка тоже дает нагрузку на печень. Важно так их разносить по времени, чтобы эти нагрузки не складывались.
7. Быстрые углеводы – сахар и продукты из белой муки. Тут бывают такие случаи, особенно часто с детьми. Человек перед тренировкой сильно голоден и, чтобы сбить голод, съедает сладкую булочку. От булочки идет всплеск энергии и все хорошо, но затем следует спад, который как раз и приходится на тренировку. И у человека сил нет, и все мысли только о еде – вместо мыслей о тренировке.
Чтобы от тренировок тела был хороший результат важно не только хорошо тренироваться, но и относится внимательно к отдыху и восстановлению. И организация питания играет в этом важную роль.
1. Если человек регулярно тренирует тело, то первое, что нужно наладить – это регулярное питание. Важно не наедаться перед самой тренировкой, а то выполнение страховок и перекатов будет затруднено. Но и не стоит приходить тренироваться на голодный желудок.
2. Потреблять достаточное количество белка. На тренировках нагрузка на мышцы возрастает, соответственно повышается необходимость в белке, чтобы мышцы быстро восстанавливались и росли. В зону риска попадают люди, сидящие на низкобелковых диетах – для них тренировки могут нанести вред здоровью. А также – дети, им необходимо достаточно белка для роста (особенно во время пубертата и перед ним).
3. Потреблять медленные углеводы. Быстрые углеводы дают всплеск энергии, но на короткое время. Чтобы были силы на всю тренировку и потом на восстановление нужны медленные углеводы (каши).
4. Потреблять достаточно витаминов и микроэлементов. Тренировки – это дополнительная нагрузка на тело, и чтобы оно успевало восстанавливаться, нужно обеспечить его витаминами и микроэлементами.
5. Внимательно относится к долго перевариваемым блюдам. Например, жареная картошка с жирным мясом переваривается очень долго, и в это время тело будет занято не восстановлением после тренировки, а перевариванием еды.
6. Алкоголь, сильно прожаренная еда сильно загружают печень. А тренировка тоже дает нагрузку на печень. Важно так их разносить по времени, чтобы эти нагрузки не складывались.
7. Быстрые углеводы – сахар и продукты из белой муки. Тут бывают такие случаи, особенно часто с детьми. Человек перед тренировкой сильно голоден и, чтобы сбить голод, съедает сладкую булочку. От булочки идет всплеск энергии и все хорошо, но затем следует спад, который как раз и приходится на тренировку. И у человека сил нет, и все мысли только о еде – вместо мыслей о тренировке.
Чтобы от тренировок тела был хороший результат важно не только хорошо тренироваться, но и относится внимательно к отдыху и восстановлению. И организация питания играет в этом важную роль.
Комментарии
Отправить комментарий