Какая "физуха" пригодится взрослому для эффективного выполнения техник Айкидо?
Про физподготовку ребенка к айкидо мы уже писали (что спровоцировало некоторые дискуссии), а что
насчет взрослых занимающихся? На какие силовые показатели стоит посмотреть и
"прикинуть на себя" взрослым, которые думают пойти на занятия айкидо или уже тренируются?
Сразу ремарка - четко заданных или где-то прописанных
физических нормативов в "айкидо вообще" нет. В некоторых клубах
"физуха" входит в программу экзаменов, в некоторых на неё в принципе
не обращают особого внимания, а человек любого уровня физподготовки приходит на
тренировки и в процессе выполнения техник постепенно тренирует нужные мышцы
Наша позиция скорее такая - если у вас некоторые силовые
показатели есть, то осваивать отдельные моменты техник айкидо вам будет проще
(и не нужно будет уделять отдельное внимание тому, чтобы удержать "ноги на
месте", если мышцы уже ноют). Сила в айкидо нужна, хотя порой совсем не
там, где кажется. Но, помимо силы, важные и другие показатели (растяжка, общая
гибкость, координация), которые тоже развивают на тренировках.
Итак, вот примерный список "физкультурных нормативов" для выполнения техник айкидо:
- Планка 1 минута.
- Отжимания: мужчины 30 раз, женщины 15 раз.
- Стойка в киба-дачи (присед) – 1 мин.
- Приседания - 40 раз.
- Верхний пресс, подъем туловища – 30 раз
- Нижний пресс, подъем ног – 30 раз
- Складка, из положения сидя, с прямыми ногами достать до пальцев ног.
- Упражнение «плуг», когда из положения лежа, прямые ноги закидывают за голову и пальцами ног достают до земли.
- Хорошая осанка. (См. "чек-лист осанки")
- Хорошая выносливость. Бег 10 минут в среднем темпе.
Чаще всего тренировка выстроена таким образом, что вам
достаточно систематически ходить, и тело понемногу выстроится нужным образом.
Если какие-то показатели у вас есть, а какие-то заметно "западают", то можно
самостоятельно потренироваться, чтобы быстрее прийти в нужную форму. Равномерная включенность и развитость мышц
благоприятно влияет на общее состояние тела. А для айкидо хорошая физическая
форма - это хороший и необходимый фундамент вашего развития.
Комментарии
Отправить комментарий