Как расслабить мышцы тела

    Было у вас такое: что-то даётся сложно, ты уже устал… И тут кто-то хочет тебе помочь и говорит: "да ты расслабься!". Даже если это помогает заметить, что ты напряжён, в лучшем случае просто взять и расслабиться не выходит. А чаще это вызывает раздражение и ещё большее напряжение.

    А что вообще можно назвать расслаблением?

Во-первых, это определенные ощущения в теле, которые сам человек называет "расслаблением". Например, ощущение тепла многими связывается с расслабленностью "теплой" части тела.

Во-вторых, это изменение плотности и эластичности мышц – они становятся мягче и эластичнее. Это можно заметить при массаже. Так как увеличивается эластичность, то увеличивается и амплитуда движений человека, то есть расслабленный человек может глубже растягиваться.

В-третьих, расслабление часто связывают с  изменением эмоционального фона, с особыми состояниями сознания (например, дремотой-полусном, или просто "приятным ничегонеделанием").

В-четвёртых, это замедление активности тела, например дыхания.

    Итак, можно выделить: 1) прямое воздействие на мышцы, 2) замедление активности тела: спокойное дыхание, плавные медленные движения и 3) расслабление сознания – это приятные, трансовые мысли и образы, которые как бы сами приходят на ум, концентрация на приятном. Эти три вида расслабления разные, но влияют друг на друга в той или иной степени.

    Теперь давайте перечислим способы расслабления, о которых часто упоминают, и попробуем их отнести к одному из вышеперечисленных способов расслабления.

1. Йога, растяжка и т.п. практики – расслабление тела происходит за счёт растяжения мышц.
2. "Тренировочный" способ – напрячься, держать напряжение, пока можешь, потом расслабиться.  Тоже работа с мышцами.
3. Разные виды массажа (и самомассажа). Аналогично, действуем на мышцы.
4. Практика идеомоторного движения. Замедление активности тела.
5. Практики расслабляющего дыхания. То же.
6. Банные процедуры и различные приемы ванн. Релаксация мышц.
7. Методы работы с сознанием – медитации, погружение в трансовые состояния. Сюда же – аутотренинг, когда человек представляет себе, как его тело расслабляется. Расслабление сознания.
8. Медикаментозные способы: валерьянка, отвары трав и тому подобное (не касаемся сейчас специфических лекарств, миорелаксантов и т.п. – речь про более-менее "бытовые" для среднего человека препараты). Воздействие на тело.

    Есть, конечно, и другие, но пока ограничимся этим списком.

    Стоит отдельно сказать, что степень расслабления тела сильно зависит от окружения и собственного ощущения безопасности человека. Если физически и психически человеку комфортно, он будет более расслаблен.

    Почему же при таком обилии способов расслабления так много людей жалуется на хроническое напряжение?

1. Часто человек, который занимается физически активной деятельностью, или подвергается частым стрессам, вообще не занимается осознанным расслаблением тела. В смысле, не делает каких-то специальных расслабляющих мероприятий. При современном уровне стрессов природных способов отдыха просто не хватает. И если человек намерен надолго сохранить физическое и психическое здоровье, то необходимо заниматься релаксацией.
2. Человек занимается релаксацией недостаточно часто. Как напряжение, так и расслабление могут накапливаться. Вопрос, чего в сумме получается больше.
3. Бывает, что человек увлекается каким-то одним видом релаксации, что конечно уже хорошо, однако для лучшего результата нужен комплексный подход. Ваши способы релаксации должны затрагивать и мышцы, и замедление тела, и сознание.
4. Что касается растяжки, то этот способ чаще всего охватывает одни мышцы, части тела и совершенно не касается других. Важно расслаблять все части тела. Опыт показал, что можно очень хорошо расслабить одну мышечную группу, в то время как другие мышцы останутся зажатыми.

    Если исправить эти ошибки, то результат расслабления будет гораздо лучше, что отразится на улучшении здоровья и психического комфорта.

    Ну и еще есть несколько важных нюансов-критериев :

1. Если занятие релаксацией не вызвало ощущение расслабления – значит не тот способ или не так его надо делать.
2. Занятие релаксацией вызвало расслабление, но это ощущение прошло с окончанием занятия – способ локально работает, но его мало, или не хватает более комплексного подхода.
3. После занятия релаксацией весь день сохраняется ощущение расслабления, лёгкости, гибкости – это хороший результат.
4. После занятия релаксацией и на следующий день состояние расслабления тела и лёгкости сохраняется – это отлично, расслабление начинает накапливаться.
   
   Читайте другие наши статьи