Есть такое малоизвестное понятие – «функциональная слабость мышц». Под этим понятием представляют мышцу, которая включается в движение с задержкой и не выдает полную мощность. Почему я про это вообще рассказываю?
В общем, это ответ на банальный вопрос: «почему у одного получается техника, а у другого нет?». Вот стоят два айкидоки, один стоит в стойке, потом делает бросок – и остается ровно стоять, а второй стоит, старается сделать бросок – но его стойка как будто «разваливается» в процессе движения. И, что важно, когда этот второй старается все больше и сильнее – лучше не становится. И длиться это может и месяц, и год… При том, что человек тренируется, может быть сильным и гибким, выучивает больше техник и нюансов – но такая особенность может сохраняться очень долго.
И подобная этому ситуация – «звонок», чтобы проверить состояние тела на наличие в нём "функционально слабых мышц".
Как же такие "слабые" мышцы влияют на общее состояние тела?
Во-первых, другим мышцам приходиться брать на себя функции "слабых", компенсировать их.
Во-вторых, сила и скорость движений, где задействованы такие мышцы, падает.
В-третьих, если такие "слабые" мышцы участвуют в построении осанки, то осанка изменится.
В общем, это ответ на банальный вопрос: «почему у одного получается техника, а у другого нет?». Вот стоят два айкидоки, один стоит в стойке, потом делает бросок – и остается ровно стоять, а второй стоит, старается сделать бросок – но его стойка как будто «разваливается» в процессе движения. И, что важно, когда этот второй старается все больше и сильнее – лучше не становится. И длиться это может и месяц, и год… При том, что человек тренируется, может быть сильным и гибким, выучивает больше техник и нюансов – но такая особенность может сохраняться очень долго.
И подобная этому ситуация – «звонок», чтобы проверить состояние тела на наличие в нём "функционально слабых мышц".
Как же такие "слабые" мышцы влияют на общее состояние тела?
Во-первых, другим мышцам приходиться брать на себя функции "слабых", компенсировать их.
Во-вторых, сила и скорость движений, где задействованы такие мышцы, падает.
В-третьих, если такие "слабые" мышцы участвуют в построении осанки, то осанка изменится.
Как выявить у себя функционально слабые мышцы?
Первый способ: выполнить изолированное упражнение на конкретную мышцу. Это такое упражнение, которое задействует минимальное количество мышц и тем самым показывает их состояние. В интернете, например, есть «10 упражнений, которые покажут ваши слабые места». Можно найти и другие. Упражнения нужно делать медленно и плавно. Для оценки можно сравнить ощущение от хорошо работающей мышцы (для мужчин, как правило, можно взять бицепс руки). Медленно напрягайте мышцу все сильнее, оцените, насколько легко и приятно вам это дается, можете ли вы напрячь мышцу, не двигаясь. Ощутите силу и мощь мышцы. А теперь для сравнения возьмите и также напрягите бицепс бедра, оцените разницу. Если мышца "слабая", то упражнение будет получаться тяжело или не получиться вовсе. Или мышцы будут трястись и не получиться плавного движения.
Второй способ: выполнить мышечное тестирование, про него тоже есть информация в интернете. Это очень похоже на изолированные упражнения, но они выполняются по определенным правилам (вы не двигаете мышцу, а, напрягая, удерживаете её на месте, пока на мышцу идет увеличивающееся давление). Однако, мышечному тестированию надо учиться и отрабатывать какое-то время, чтобы начать правильно толковать результат тестирования.
Какие мышцы чаще становятся "слабыми"?
У всех по-разному, но лучше начать тестирование с бицепса бедра, ягодичных, низа живота, подвздошно-поясничной, мышц поясницы, сгибателей шеи, нижние и средние трапециевидные. Эти мышцы, в среднем, чаще других оказываются у людей "слабыми".
Почему мышцы слабеют?
Первое, это длительное отсутствие нагрузки, не использование мышц.
Второе, это хроническое перенапряжение мышц, вследствие физической – либо, даже чаще – эмоциональной перегрузки. Например, человек много сидит – одни мышцы у него работают, а другие нет (причем одни могут не получать нагрузки, а другие, напротив, перегружаться).
Первый способ: выполнить изолированное упражнение на конкретную мышцу. Это такое упражнение, которое задействует минимальное количество мышц и тем самым показывает их состояние. В интернете, например, есть «10 упражнений, которые покажут ваши слабые места». Можно найти и другие. Упражнения нужно делать медленно и плавно. Для оценки можно сравнить ощущение от хорошо работающей мышцы (для мужчин, как правило, можно взять бицепс руки). Медленно напрягайте мышцу все сильнее, оцените, насколько легко и приятно вам это дается, можете ли вы напрячь мышцу, не двигаясь. Ощутите силу и мощь мышцы. А теперь для сравнения возьмите и также напрягите бицепс бедра, оцените разницу. Если мышца "слабая", то упражнение будет получаться тяжело или не получиться вовсе. Или мышцы будут трястись и не получиться плавного движения.
Второй способ: выполнить мышечное тестирование, про него тоже есть информация в интернете. Это очень похоже на изолированные упражнения, но они выполняются по определенным правилам (вы не двигаете мышцу, а, напрягая, удерживаете её на месте, пока на мышцу идет увеличивающееся давление). Однако, мышечному тестированию надо учиться и отрабатывать какое-то время, чтобы начать правильно толковать результат тестирования.
Какие мышцы чаще становятся "слабыми"?
У всех по-разному, но лучше начать тестирование с бицепса бедра, ягодичных, низа живота, подвздошно-поясничной, мышц поясницы, сгибателей шеи, нижние и средние трапециевидные. Эти мышцы, в среднем, чаще других оказываются у людей "слабыми".
Почему мышцы слабеют?
Первое, это длительное отсутствие нагрузки, не использование мышц.
Второе, это хроническое перенапряжение мышц, вследствие физической – либо, даже чаще – эмоциональной перегрузки. Например, человек много сидит – одни мышцы у него работают, а другие нет (причем одни могут не получать нагрузки, а другие, напротив, перегружаться).
Как усилить "слабую" мышцу?
Сразу оговорка – сейчас мы не будем рассматривать случаи травм и заболеваний. Если данным способом включить мышцу не удалось, то лучше обратиться к врачу.
Итак, чтобы мышца усилилась, необходимо ее задействовать в изолированном движении. Двигаться следует медленно и плавно, можно подержать статическое напряжение секунд пять. Нагрузка на мышцу должна быть низкой. Таких движений можно сделать 20-30. Обычно уже после первого подхода мышца ощущается лучше. Для сохранения нормального состояния мышц хорошо позаниматься недели две. Еще очень важный фактор – это внимательно наблюдать за выполняемыми движениями, прочувствовать их.
То есть, это почти те же привычные нам упражнения для тренировки, «качания» мышц – но выполняемые на очень маленькой нагрузке, медленно и осознано. Резкая и сильная нагрузка такой мышце противопоказана. В этом и заключается частый «подводный камень» – мы привыкли, что слабую мышцу надо качать посильнее и нагружать побольше, а в данном случае как раз это и не работает. Кстати, это полезно включать как упражнение и тренеру для тех учеников, которые склонны «бороться» (особенно детей и подростков).
Второй хороший способ востановления мышц - это потягивание. Оно выполняется почти как растяжка, но с напряжением растягиваемой мышцы.
Еще, кстати, включить мышцы поможет регулярный массаж, это дело хорошее, но дорогое.
Сразу оговорка – сейчас мы не будем рассматривать случаи травм и заболеваний. Если данным способом включить мышцу не удалось, то лучше обратиться к врачу.
Итак, чтобы мышца усилилась, необходимо ее задействовать в изолированном движении. Двигаться следует медленно и плавно, можно подержать статическое напряжение секунд пять. Нагрузка на мышцу должна быть низкой. Таких движений можно сделать 20-30. Обычно уже после первого подхода мышца ощущается лучше. Для сохранения нормального состояния мышц хорошо позаниматься недели две. Еще очень важный фактор – это внимательно наблюдать за выполняемыми движениями, прочувствовать их.
То есть, это почти те же привычные нам упражнения для тренировки, «качания» мышц – но выполняемые на очень маленькой нагрузке, медленно и осознано. Резкая и сильная нагрузка такой мышце противопоказана. В этом и заключается частый «подводный камень» – мы привыкли, что слабую мышцу надо качать посильнее и нагружать побольше, а в данном случае как раз это и не работает. Кстати, это полезно включать как упражнение и тренеру для тех учеников, которые склонны «бороться» (особенно детей и подростков).
Второй хороший способ востановления мышц - это потягивание. Оно выполняется почти как растяжка, но с напряжением растягиваемой мышцы.
Еще, кстати, включить мышцы поможет регулярный массаж, это дело хорошее, но дорогое.
Почему важно держать мышцы в норме?
Для занятий айкидо или любой другой физической деятельности очень важна хорошая работа мышц. Например, если "слаб" нижний пресс (а он очень часто бывает слаб), «работа центром» айкидоки будет сильно затруднена или просто невозможна. Ученик будет пытаться напрячь пресс, но будет делать это резко и под большой нагрузкой, что может еще более усугубить слабость нижнего пресса. И мощной работы центром так все и не будет. Чтобы повышать уровень мастерства на тренировках, нужно не только смотреть на сенсея и стремиться понимать, как делать технику, но и иметь сильные, рабочие мышцы, которые могут эту технику сделать.
Можно тренироваться в таком режиме, когда что-то не получается – очень медленно, плавно и терпеливо, тихо и почти без сопротивления. Можно помочь себе вне тренировки – «усилить» нужные мышцы, чтобы обычная тренировка стала для вас заметно более продуктивной.
Для занятий айкидо или любой другой физической деятельности очень важна хорошая работа мышц. Например, если "слаб" нижний пресс (а он очень часто бывает слаб), «работа центром» айкидоки будет сильно затруднена или просто невозможна. Ученик будет пытаться напрячь пресс, но будет делать это резко и под большой нагрузкой, что может еще более усугубить слабость нижнего пресса. И мощной работы центром так все и не будет. Чтобы повышать уровень мастерства на тренировках, нужно не только смотреть на сенсея и стремиться понимать, как делать технику, но и иметь сильные, рабочие мышцы, которые могут эту технику сделать.
Можно тренироваться в таком режиме, когда что-то не получается – очень медленно, плавно и терпеливо, тихо и почти без сопротивления. Можно помочь себе вне тренировки – «усилить» нужные мышцы, чтобы обычная тренировка стала для вас заметно более продуктивной.
Комментарии
Отправить комментарий