Прыжки на скакалке входит в школьные нормативы. Уже в первом классе ребенок должен уметь прыгать на скакалке не менее 50 раз в минуту.
Первое подводящие упражнение.
Стоя. Колени чуть подсогнуты. Встать на мысочки и опуститься обратно. Так сделать несколько раз. Если получается, попробовать делать быстрее серию из нескольких таких подъемов и опусканий, почти не ставя пятки на пол. Дойти до того, чтобы получалось в быстром темпе сделать серию из 20 раз.
Второе подводящие упражнение.
Стоя. Колени чуть подсогнуты. Пробуем прыгать вверх с двух ног одновременно. Если не получается - возвращаемся к первому упражнению. Если получается, пробуем прыгать как можно быстрее. Но принципиально - обе ноги одновременно! Дойти до 50 прыжков подряд.
Третье подводящие упражнение.
Стоя. Возьмите в одну руку скакалку и сложите ее так, чтобы ее было можно свободно крутить (сложите вдвое или трое). Одной рукой крутите скакалку как "колесо" сбоку от корпуса. Если получается - поменяйте руки. Если пол позволяет, можно крутить скакалку, чиркая об пол. Дойти до того, чтобы без остановок крутить 1 минуту каждой рукой.
Четвертое подводящие упражнение.
Стоя. Колени подсогнуты. В одной руке скакалка сложенная в несколько раз (как в предыдущем упражнении). Пробуем одновременно прыгать и крутить скакалку. Меняем руки. Задача - прыгать и крутить скакалку синхронно, но пока без прыжков через саму скакалку. Так же приходим к 1 минуте синхронных прыжков и махов скакалкой.
Пятое подводящие упражнение.
Берем скакалку в обе руки и заводим за спину. Задача - махнуть скакалкой из-за спины и перепрыгнуть её. И постепенно пробуем прыгнуть подряд 2, 3 и более раз. Готово!
Комментарии
Отправить комментарий