Под «выключенной» мышцей имеется ввиду «функционально слабая мышца», это такая мышца, которая включается в движение с задержкой и не выдает полную мощность. (смотри статью "Слабые мышцы": «подводный камень» развития мастерства)
Мышцы выключаются от перенапряжения. Это может быть физическая нагрузка, например: долгое стояние в очереди или долго пришлось нести тяжелую неудобную сумку или скрюченная поза за компьютером. Может быть эмоциональное перенапряжение, стресс.
Мышцы не «включаются» от неподвижности. Если устали и «выключились» мышцы ног, то просто посидеть или полежать будет не достаточно, чтобы они «включились».
Уровень тонуса влияет на «выключенность» мышц. Если поставить заводную музыку, то «выключенные» мышцы на время «включатся». Или если напрячь крупные мышцы, тонус вырастет и мышцы «включатся».
Если релаксировать тело, тонус снизится и «включенные» мышцы могут оказаться на самом деле «выключенными».
Если тело задействует «выключенную» мышцу в движении, то все мышцы «выключаются», а дыхание и психика ускорятся. Будет одновременно состояние «нет сил» и «возбуждение психики».
Поза влияет на «выключенность» мышц. Если встать в стойку с ощущением «натяжения» тела, то «выключенные» мышцы «включатся».
Чтобы включить мышцы, можно их порастягивать в таком режиме: натянуть мышцу, зафиксировать и подождать в таком положении 30-60 секунд. Второй способ — это покрутить телом так, чтобы задействовать «выключенную» мышцу, по возможности с большей амплитудой сокращения-растяжения. Движения в среднем темпе, без нагрузки, плавные, 10-20 движений в каждую сторону.
Можно объединить два способа: сначала потянуться, затем покрутить.
Психологически состояние, когда все мышцы «включены», ощущается как состояние бодрости и работоспособности. Когда есть «выключенные» мышцы, будет состояние «нет сил», не хочется ничего делать, хочется посидеть или полежать.
Можно заметить, что состояние «включения» мышц зависит как от состояния самой мышцы, так и от общего тонуса тела. А тонус может легко меняться от настроения, от общего напряжения тела, от позы, от чая или кофе и т.д.
И можно предложить два пути работы с «выключенными» мышцами. Первый — это все время поддерживать общий тонус, стимулировать себя различными способами. Однако этот способ будет требовать все более высокого тонуса для включения мышц по мере их истощения. Второй — специально заниматься именно мышцами (растягивать, двигать, закачивать). Разумеется, эти способы можно комбинировать. Обычно у людей есть привычные ритуалы, чтобы, например, «проснуться утром» — умывание холодной водой или душ, кофе, пробежка, утренняя музыка во время завтрака и т.п. Можно выбирать себе эти дела с учетом их влияния на тело и состояние мышц (не только «общее настроение»). Хорошая идея — подумать про свое рабочее место, особенно если вы сидите на работе, и подобрать комфортную позу.
В более ранней статье были озвучены еще два способа включения мышц: массаж и «качалка». Массаж и сейчас остается хорошим, но дорогим способом включить мышцы. А вот закачивать мышцы сейчас уже не рекомендуем. Этот способ работает, но бывает достаточно трудно подобрать степень адекватной нагрузки, чтобы не перегрузить мышцы.
Комментарии
Отправить комментарий